国内サプリ プロテインを専門サイト menouの口コミについて
油と聞くとあまり体に良いイメージがないものですが、最近ではモデルやダイエット中の人が積極的に摂取しているということもあり、油に対するイメージも変わってきているのではないでしょうか。
油にも良し悪しがあり、今回はMCTオイルという良質な油について説明していきます。
MCTオイルとは
MCTオイルは”中鎖脂脂肪酸”のことを指し、ココナッツオイルや母乳などに含まれる天然成分の油です。
中鎖脂肪酸以外に「短鎖脂肪酸」と「長鎖脂肪酸」があり、炭素の数で呼び方が変わります。
私たちが食事で摂取するサラダ油や肉の脂は長鎖脂肪酸で、人間の腸の中で作られる酪酸や酢酸は短鎖脂肪酸になります。
中鎖脂肪酸はその間の炭素数が5-12個ほどで構成された油で、ココナッツオイルや牛乳などに含まれています。
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中鎖脂肪酸は何が良いのか
中鎖脂肪酸は鎖が短い分、素早くエネルギーになってくれます。
吸収スピードが早いため、体脂肪になりにくく、1gあたり9kcalという効率の高いエネルギー源として働いてくれます。
また、良質な油はケトン体を作ります。
そのケトン体は体に良い作用を及ぼしてくれるといわれています。
体内のケトン体が多いと、アルツハイマーの予防やガンの治療にも効果があると期待されています。
ダイエットにもオススメ
MCTオイルは、サラダ油などの一般的な油と比べて4倍近く早いスピードで吸収分解され、エネルギーとして代謝されます。
その為、脂肪として蓄積されにくいです。
また、1g当たりのエネルギー（カロリー）が多く、空腹感を抑えることができます。
その結果、間食や一度に食べる量が減り、ダイエットを成功させやすくなります。
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HMBには主に2つの効果があります。
■体タンパク質の分解抑制
筋トレなどで筋肉に負荷をかけると、血中からアミノ酸が集まってきて筋肉のダメージを修復しようとします。
しかし、アミノ酸が足りないと別の筋肉の主成分であるタンパク質をアミノ酸に分解し、筋肉細胞の分裂が始まっている部位に栄養を持ってこようとします。
これをカタボリックといい、HMBはこのカタボリックを防ぐ効果があります。
カタボリックを防ぎ、筋トレをして筋肉を増やして基礎代謝をあげると、痩せやすい体は作れるでしょう。
■タンパク質の合成促進(mTORの活性化)
筋肉の細胞の分裂、成長、構成に関与しているmTOR経路を経てタンパク質の合成をサポートするとが報告されています。
HMBはタンパク質合成のシグナルを出す役割しかなく、HMB単体で筋肉を作り出すことはできません。
他のアミノ酸全てが血中になければ筋肉は強化されませんし、肥大することもありません。
HMBだけではなく、食事・プロテイン・EAAを活用し、血中アミノ酸濃度をしっかりと保ちながらしっかりトレーニングを行い、理想の体型を手に入れてください。
HMBは1日3g摂取する事で筋力増加の効果が期待できます。
多ければ良いというものではなく、HMBを1日6g摂っても効果に差がなかった研究結果があります。
また一度に3g摂取した場合は吸収率が約70%で、1gを3回に分けて摂取した場合は吸収率が約85%になるといった研究結果もあるので、可能であれば3gを3回に分けて摂ることをオススメします。
運動の30分前に摂取することでトレーニング中のカタボリックを防ぐ効果も期待できます。